Hết cúm chưa hẳn là đã khỏe: Bí quyết phục hồi hậu cúm để lấy lại phong độ

 

Hết cúm chưa hẳn là đã khỏe: Bí quyết phục hồi hậu cúm để lấy lại phong độ

BS Phan Hữu Kiệm – Bác sĩ Ung thư học

“Tôi tưởng khỏi cúm rồi là khỏe, ai ngờ người vẫn cứ mệt rũ rượi, ho mãi không dứt, ăn uống cũng chẳng thấy ngon.”

Đây không chỉ là cảm giác của riêng ai, mà là câu chuyện phổ biến hậu cúm – một căn bệnh tưởng chừng đơn giản nhưng có thể khiến cơ thể “xuống sức” cả tuần sau khi âm tính.

🦠 Hậu cúm – cơ thể như vừa “qua một trận chiến”

Cúm không chỉ là cơn sốt, sổ mũi, ho hay đau nhức toàn thân. Nó còn là cuộc chiến thực sự giữa hệ miễn dịch và virus. Dù triệu chứng cấp tính đã thuyên giảm, nhưng cơ thể bạn vẫn đang trong giai đoạn hồi phục sâu, nơi các mô tổn thương được tái tạo, hệ miễn dịch điều chỉnh lại trạng thái, và mức năng lượng dần trở về bình thường.

Đây là lý do vì sao nhiều người sau cúm vẫn cảm thấy:

• Mệt mỏi, kém tập trung

• Ngủ không sâu giấc

• Chán ăn hoặc ăn không tiêu

• Ho kéo dài, đặc biệt nếu có tổn thương đường hô hấp

• Đau cơ, nhức đầu dai dẳng

• Dễ nhiễm bệnh trở lại

✅ Làm gì để phục hồi nhanh sau cúm?

Việc bạn "âm tính" với cúm chỉ là vạch xuất phát. Giai đoạn phục hồi đòi hỏi sự chăm sóc kỹ lưỡng để cơ thể lấy lại trạng thái sung sức nhất. Dưới đây là những nguyên tắc khoa học giúp bạn phục hồi hiệu quả:

---

1. Nghỉ ngơi đúng cách – Không phải cứ nằm là tốt

• Ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm, ưu tiên giấc ngủ sâu và chất lượng.

• Tránh làm việc quá sức ngay sau khi khỏi bệnh, đặc biệt là các hoạt động thể lực nặng hoặc căng thẳng tinh thần.

• Nếu có thể, dành thêm thời gian nghỉ trưa 20–30 phút mỗi ngày trong tuần đầu sau cúm.

🛌 Cơ thể cần năng lượng để sửa chữa tế bào, nghỉ ngơi chất lượng giúp hệ miễn dịch hoàn tất quá trình hồi phục.

---

2. Dinh dưỡng phục hồi – Ăn để chữa lành, không chỉ để no

• Protein chất lượng cao: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ giúp phục hồi mô tổn thương.

• Rau xanh và trái cây tươi: cung cấp vitamin C, E, A – chống oxy hóa và giảm viêm.

• Uống đủ nước: tối thiểu 2 lít/ngày để làm sạch cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất.

• Men vi sinh tự nhiên: như sữa chua, kim chi… giúp khôi phục hệ vi sinh đường ruột – một “trạm miễn dịch” quan trọng.

🍲 Gợi ý thực đơn: Cháo gà, canh rau ngót thịt băm, trứng luộc, sữa tươi không đường và trái cây theo mùa.

---

3. Vận động nhẹ nhàng – Đừng nằm im

• Bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, giãn cơ – khoảng 15–30 phút mỗi ngày.

• Tránh tập nặng, nhất là khi vẫn còn ho hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường.

• Hít thở sâu – thở chậm giúp tăng oxy phổi và giảm căng thẳng thần kinh.

🏃‍♂️ Vận động hợp lý giúp máu lưu thông, tăng cường khả năng hồi phục và cải thiện tâm trạng.

---

4. Hỗ trợ miễn dịch – Hãy để cơ thể tái thiết lập "lá chắn"

• Bổ sung vi chất nếu cần: kẽm, vitamin D, C (theo hướng dẫn của bác sĩ).

• Tránh rượu bia, thuốc lá – những chất gây ức chế miễn dịch.

• Duy trì tâm trạng tích cực – vì stress kéo dài có thể làm chậm hồi phục miễn dịch.

---

5. Theo dõi triệu chứng kéo dài – Đừng chủ quan

Nếu bạn có những dấu hiệu sau kéo dài > 10 ngày, hãy đi khám:

• Ho không dứt, thở hụt hơi

• Đau đầu kéo dài

• Mệt mỏi nghiêm trọng

• Sụt cân không rõ lý do

• Có bệnh nền như hen, COPD, tim mạch, đái tháo đường

🩺 Một số người có thể phát triển hội chứng hậu virus, hoặc bị bội nhiễm vi khuẩn sau cúm – đặc biệt nguy hiểm nếu không phát hiện sớm.

---

🎯 Kết luận: Đừng chỉ “khỏi cúm” – Hãy “phục hồi trọn vẹn”

Cúm không đơn giản như ta thường nghĩ, và giai đoạn sau cúm là lúc cơ thể cần được chăm sóc như một “vị tướng vừa rút khỏi trận tiền”. Việc phục hồi đúng cách không chỉ giúp bạn lấy lại sức khỏe nhanh hơn mà còn phòng ngừa nguy cơ tái phát hoặc các biến chứng về sau.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn – và cho nó thời gian được hồi sinh một cách thông minh.

---

📌 BS Kiệm nhắn bạn:

Nếu bạn có bệnh nền, cơ địa yếu, hoặc thấy mình “không về lại được phong độ” sau cúm, đừng ngần ngại đi khám. Việc chăm sóc sức khỏe sau một đợt ốm có thể là bước ngoặt để bạn hiểu hơn và yêu hơn cơ thể mình.