🌙 GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG LÀ LOẠI THUỐC TỐT NHẤT 🌙
Vừa trải qua một ca trực 24 giờ, tôi cảm nhận sâu sắc hơn bao giờ hết giá trị của một giấc ngủ chất lượng. Sau nhiều lần ngủ bù ngắn và dài, cơ thể mới dần phục hồi, tinh thần mới sáng sủa trở lại.
Hôm nay, cùng BS Kiệm tìm hiểu một chút về giấc ngủ nhé!
❓ Giấc ngủ chất lượng là gì? ❓
Không chỉ đơn thuần là ngủ đủ thời gian, một giấc ngủ chất lượng còn bao gồm:
• Ngủ đủ sâu: không tỉnh giấc giữa đêm hoặc chỉ tỉnh nhẹ.
• Ngủ đúng nhịp sinh học: buổi tối là thời gian lý tưởng.
• Thức dậy tỉnh táo: không cảm thấy uể oải hay mệt mỏi.
✅ Lợi ích của giấc ngủ chất lượng:
🧠 Cải thiện trí nhớ, sự tập trung
🛡️ Tăng cường miễn dịch, phục hồi thể lực
❤️ Ổn định cảm xúc, giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu
💪 Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì
💆 Tái tạo làn da, chống lão hoá tự nhiên
🌟 Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?
🔹 Giữ lịch ngủ cố định mỗi ngày
🔹 Hạn chế thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ
🔹 Tránh caffeine (cà phê), rượu bia, nicotine (thuốc lá, thuốc lào) vào buổi tối
🔹 Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ
🔹 Tập thiền, hít thở sâu hoặc yoga nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ
🔹 Nếu cần: có thể dùng âm thanh trắng (âm thanh đều đều, nhẹ nhàng và liên tục), tinh dầu thư giãn
💬 Lời khuyên cho những người mất ngủ hoặc ngủ không sâu:
👉 Đừng cố ép mình ngủ. Thư giãn và để cơ thể tự điều chỉnh.
👉 Gặp bác sĩ nếu tình trạng kéo dài trên 2 tuần.
👉 Giấc ngủ tốt bắt đầu từ lối sống lành mạnh trong suốt cả ngày.
😴 Giấc ngủ không thể thiếu trong quá trình phục hồi sau stress, bệnh tật hay sau những ngày làm việc căng thẳng.
Bạn đang đối xử với giấc ngủ như một "liều thuốc tốt" chưa?
📌 Tôi là BS Kiệm – người cũng từng bị giấc ngủ "bỏ quên" sau những ca trực. Nhưng tôi học được cách trân trọng nó như một phần thiết yếu của sức khoẻ và tinh thần.
#GiấcNgủChấtLượng #SứcKhoẻTâmThần #NgủNgonMỗiĐêm #BSKiệm #NgủLàThuốc #GiấcNgủVàng #BácSĩChiaSẻ #TựChămSócBảnThân #NgủNgonSốngKhoẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét